tugas penjas

PENDIDIKAN  JASMANI DAN KESEHATAN

                        

OLEH : 4 (DAYA TAHAN)

1.   NURHASANAH                           1205080

2.   SURYATI                                       1205126

3.   PUSPITA                                       1205081

4.   RESYA ELYANI                           1205128

5.   MITA ARYES                               1205082

6.   ULPA ULMI                                  1205095

7.   R HELMI                                       1205129

8.   RAHMA YOSANDA                             1309190

PENDIDIKAN GURU PENDIDIKAN ANAK USIA DINI

FAKULTAS ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS NEGRI PADANG

2014

DAYA TAHAN

A.    PENGERTIAN

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam wakltu relatif lama. Istilah lainnya yang sering digunakan adalah respiratio-cardio-vaskulair endurance yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Oleh karena itu, bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan pernapasan-jantung-peredaran darah disebut ergosistem sekunder yang dilatih melalui peningkatan ergosistem primer (sistem saraf otot dan tulang kerangka).

Daya tahan tubuh merupakan kemampuan fisik, yang berfungsi untuk membentengi tubuh dari masuknya kuman. Oleh karena itu penting sekali bagi kita untuk tetap menjaga daya tahan tubuh yang kita miliki. Jika daya tahan tubuh yang kita miliki baik, maka tubuh akan sehat. Sebaliknya, jika daya tahan tubuh menurun, maka kuman akan mudah masuk ke dalam tubuh, dan tubuh akan lebih mudah terjangkit penyakit.

Banyak kegiatan dalam membina daya tahan yang dapat dilakukan, antara lain: lari jarak jauh, latihan aerobik 12 menit, lari lintas alam (cross country), fartlek, dan interval nterval training.

a)      Latihan aerobik

Latihan aerobik dengan waktu yang ditentukan selama 12 menit, berusaha untuk mencapai jarak sejauh mungkin. Dalam proses latihan, semakin hari harus dapat menempuh jarak yang semakin jauh untuk menemukan tingkat kebugaran jasmani dengan hasil yang dicapai

b)      Latihan cross country

Latihan cross country atau lari lintas alam memang umum dilakukan. Biasanya dilakukan sebagai selingan dari latihan-latihan daya tahan lainnya. Latihan ini terutama sekali dilakukan dalam periode persiapan.

c)      Latihan fartlek

Prinsip latihan fartlek adalah berlari dengan berbagai variasi. Artinya dapat mengatur kecepatan lari yang diinginkan selama melakukan latihan tersebut sesuai dengan keinginan dan sesuai pula dengan kondisi/kemampuan atlet. Sebagai contoh dapat dimulai latihan dengan lari lambat-lambat, kemudian dilanjutkan dengan lari cepat pada jarak-jarak pendek secara intensif.

d)     Interval training

Interval training adalah bentuk latihan daya tahan dengan berlari pada jarak tertentu dengan waktu tertentu, dengan masa pemulihan (recovery) di antara pengulangan jarak tersebut. Hal-hal yang perlu ditentukan dalam merencanakan latihan interval adalah sebagai berikut.

1.      Jarak yang akan ditempuh

2.      Kecepatan untuk menempuh jarak tersebut

3.      Pengulangan (repetition), yaitu beberapa kali jarak tersebut akan ditempuh

4.      Lamanya masa istirahat (recovery) di antara repetisi.

5.      Latihan kelentukan (Flexibility training)

ADU KAKI

a.       Sarana dan prasarana

1.      lapangan

b.      Sinopsis

a)      Terdiri dari dua kelompok atau lebih,satu kelompok minimal 3 orang

b)      Area permainan

1.      Area kelompok 1

2.      Area kelompok 2

c.       Sasaran

1.      Meningkatkan fisik motorik anak dengan berjinjit satu kaki

2.      Meningkatkan sosial dengan anak bekerja sama dengan temannya.

d.      Cara bermain

1.      Lapangan digaris lurus sebagai pembatas antar kelompok

2.      Kelompok berdiri di belakang garis

3.      Kaki kanan di naikkan ke atas dipegang oleh tangan

4.      Setelah tanda mulai permainan dibunyikan maka kelompok saling menyerang kelompok lain dengan menggunakan kaki yang diangkat

5.      Anggota kelompok yang jatuh ke tanah keluar dari permainan

6.      Pemenang ditentukan dari banyaknya anggota kelompok yang masih berdiri

e.       Sanksi

a)      Bagi kelompok yang kalah harus menggendong kelompok yang menang